바나나 효능

단단하고 크림같은 살로 놀라울 정도로 달콤한 바나나는 그들만의 노란색 재킷에 포장되어 일년 내내 수확이 가능하다.

바나나 식물은 10~26피트가 자라며 식물과 함께 무사과 식물에 속한다.

과일 군단은 50개에서 150개까지의 바나나를 포함하며, 10개에서 25개의 바나나를 포함하는 "손"으로 알려진 개별 과일을 묶어서 포함한다.
바나나, 신선한 AF
1.00은 의존한다.
(130.00g)칼로리: 105
GI: 낮음
영양DRI/DV

비타민 B625%

비타민 C14%

망간14%

섬유 11%

구리10%

바이오틴10%

칼륨9%


이 차트는 우리의 식품 등급 시스템에 따라 바나나 한 그릇이 좋은, 매우 좋은, 또는 훌륭한 공급원이 되는 각각의 영양소에 대해 제공하는 %DV를 그래픽으로 상세하게 보여준다. 바나나가 제공하는 이러한 영양소의 양에 대한 추가 정보는 식품 등급 체계 차트에서 확인할 수 있다. 80개 이상의 영양소 정보가 수록된 바나나의 심층 영양 프로필로 안내하는 링크는 식품 등급 체계 차트에서 확인할 수 있다.
건강상의 이점
설명
역사
선택 및 저장 방법
즐기는 법
개별 관심사
영양 프로파일
참조
건강상의 이점
크림이 많고 풍성하며 달콤한 바나나는 유아부터 노인까지 모두가 좋아하는 음식이다. 그것들은 즐기기에 더 편리할 수 없고, 섬유질뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이기도 하다.

심혈관 건강 및 바나나
바나나의 첫 번째 유형의 심혈관 이점은 그들의 칼륨 함량과 관련이 있다. 바나나는 정상적인 혈압과 심장 기능을 유지하기 위한 필수 미네랄인 칼륨의 좋은 공급원이다. 중간 크기의 바나나 한 개에 400mg 이상의 칼륨이 들어있기 때문에, 바나나를 일상적인 식사 계획에 포함시키는 것은 고혈압을 예방하고 아테롬성 경화증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

바나나 등 칼륨이 풍부한 식품이 혈압을 낮추는 데 효과가 있다는 것은 여러 연구에 의해 입증되었다. 예를 들어, 연구원들은 식이요법이 혈압에 미치는 영향을 측정하기 위해 4년에 걸쳐 4만 명 이상의 미국 남성 건강 전문가들을 추적했다. 칼륨이 풍부한 음식뿐만 아니라 마그네슘과 시리얼 섬유가 많이 함유된 음식을 더 많이 섭취한 남성들은 뇌졸중의 위험이 상당히 낮았다. 우리는 또한 칼륨이 풍부한 DASH 다이어트를 먹는 사람들의 혈압의 상당한 감소를 보여주는 수많은 임상실험을 보았다.

바나나의 두 번째 유형의 심혈관 이점은 스테롤 함량을 포함한다. 바나나가 매우 저지방 식품인 반면(칼로리의 4% 미만이 지방으로부터 나온다) 그들이 소량 함유하고 있는 지방의 한 종류는 시토스테롤, 캄프콜레스테롤, 스티그마스토롤과 같은 스테롤이다. 이러한 스테롤은 구조적으로 콜레스테롤과 비슷하게 생겼기 때문에 식이 콜레스테롤의 흡수를 막을 수 있다. 흡수를 막음으로써, 그것들은 우리의 혈중 콜레스테롤 수치를 억제하는데 도움을 준다.

바나나의 세 번째 유형의 심혈관 이점은 섬유질 함량을 포함한다. 중간 바나나당 약 3g으로, 우리는 바나나를 섬유질의 좋은 공급원으로 평가한다. 바나나에 들어 있는 섬유질의 약 3분의 1은 수용성 섬유다. 한 중간 크기의 바나나의 경우, 이 양은 바나나당 1그램의 수용성 섬유질로 번역된다. 음식에 들어 있는 수용성 섬유소는 특히 심장병의 위험 감소와 관련된 섬유소의 일종으로, 바나나를 정기적으로 섭취하는 것이 심장병 위험을 낮추는 데 잠재적으로 도움이 될 수 있는 접근법이다.